Bir haftada 5 kilo vermek zor olsada imkansız değildir.Nasıl yapacağız peki? Aşağıda bunun nasıl yapıldığını vereceğiz.


Bir haftada 5 kilo vermek, şayet yağ yakımı ve ödem atımı ile gerçekleştirilecekse 15 bin kalorilik ekstra bir kalori tasarrufunun 7 günlük kısa bir zaman dilimine sığdırılması anlamına geliyor. Oldukça sıkı bir diyet ve egzersiz programı izlenerek bunu başarabileceğimize inanıyorum. Bunun için ciddi bir hesaplama yapmamız şart. Ancak baştan söyleme gereği duyuyorum, 1 haftada 5 kilo vermek sadece yağ yakımı ile değil, vücuttan 2.5 litre kadar ödem atımı ile birlikte gerçekleşebilecek bir hedeftir.
Peki bunu nasıl başaracağız?

1) Öncelikle günde 2 saat tempolu yürüyüş yapacağız. Sabah 1 saat ve akşam 1 saat olacak şekilde sıkı bir yürüyüş egzersizi temposu ortaya koymak şart. Evde oturarak kilo vermeye çalışanlar için biraz zor gelecek ama 7 gün de sabredip dediklerimizi denemenizde kesinlikle büyük bir fayda var. Şimdi hesabımıza dönelim. 1 saatlik tempolu yürüyüş, ortalama 370-400 kalori yaktırır. Bu da günde 750 kalori demek, 7 günde ise 5200 kalori yakmış oluyoruz. Geriye kaldı 10 bin kalori.
Şimdi bu 1000 kaloriyi nasıl vereceğimizi yazıyoruz

2) Bol su içiyoruz. Tempolu yürüyüş ile birlikte günde 2.5-3 litre su içen kişilerde metabolizma hızı % 10-15 artar. Günlük olarak 2000 kalori yakan bir kişi su içerek bu kalori yakımını 2300 kaloriye rahatlıkla çıkartabilir. Ancak kesinlikle dediğimiz sınırdan daha fazla su içmeyin. 2000 kalori de böyle tasarruf ediyoruuz. Geriye kaldı 7000 kalori

3) 1000 veya 1200 kalorilik bir diyet listesi takip edeceğiz Günde 1000 kalori tasarruh yapan birisi haftada ortalama 7000 kalori vücudun ihtiyacından daha az kalori alır. Bir hesaplama yaparsak 1 haftada 5 kilo zayıflamak için gerekli olan kalori hedeflemesini yakalamış oluyoruz.

1 hafta boyunca gece uygularınıza dikkat edin, şekerli ve gazlı içecekleri kesinlikle tüketmeyin. Bolca yoğurt tüketin.

Diğer yandan sebze ve meyve tüketimine özel önem gösterin. Günlük olarak beyaz et, deniz mahsülleri ve kırmızı etten faydalanın.Roka salatası bol bol tüketebilirsiniz.

Şimdilik diyeceklerimiz bu kadar. 1 haftada 5 kilo vermenin yolları hakkında sizin başarılı olduğunuz, yorgunluk ve bitkinlik hissi oluşturmayan bir kür takip edin.

1 haftada 5 kilo verdiren diyet

1 haftada 5 kilo vermek mümkün.Günde 600 kalori alarak bir hafta sürecek bu diyet de.Sağlıklı diyet listesinin en önemli unsuru ise fazla uzun sürmemesi.Uzun süreli diyetlerde sağlınıza zarar verebilirsiniz.Bu yüzden sağlıklı diyet için kısa süreli diyetler seçilmelidir bu diyetde kısa süreli ve 5 kilo vermenize yarayacak bir diyet.UYgulayıp da başarısız olmanıza imkan yok deneyın pişman olmayacaksınız.



1. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 2 adet haşlanmış  patates
Öğle : 2 adet haşlanmış  patates
Akşam : 3 adet haşlanmış  patates

2. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 2 adet haşlanmış  patates
Öğle : 2 adet haşlanmış  patates
Akşam : 3 adet haşlanmış  patates

3. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 2 adet haşlanmış  patates
Öğle : 2 adet haşlanmış  patates
Akşam : 3 adet haşlanmış  patates

4. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 1 tane elma, 2 tane mandalina
Öğle : 2 adet haşlanmış  patates
Akşam : 2 tane but tavuk (ızgara veya haşlama) ve yeşil salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

5. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 1 tane elma, 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma, 2 tane mandalina
Akşam : 2 porsiyon balık veya bonfile, karışık salatayla birlikte

6. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 1 tane elma, 2 tane mandalina
Öğle : 1 tane elma, 1 tane portakal
Akşam : 2 porsiyon balık ya da bonfile ve karışık salata (1 tatlı kaşığı sıvı yağ)

7. Gün yemeniz gerekenler:
Sabah : 1 tane elma, 2 tane mandalina
Öğle : Patates salatası, yeşil soğan
Akşam : 3 adet yumurta teflon tavada ve yeşil salata

Uygulayın kesin sonuç göreceksiniz.